Ramazanın sunduğu fırsatla sigarayı bırakın
Ramazan, sigara bırakmak açısından iyi bir fırsat olarak değerlendirilebilir.
………………..
Prof. Dr. TutluoÄŸlu “Ramazanda gün boyu nikotin almayan vücuda, iftarla birlikte üst üste yakılan sigaradan alınan nikotin ve 4000’den fazla kimyasal madde, normal zamanda içilen sigaradan daha fazla zarar veriyor” dedi.
Prof. Dr. Bülent TutluoÄŸlu, sigarayı bırakmak isteyenlere önemli bir çaÄŸrıda bulunuyor: “Ramazan, sigara bırakmak açısından iyi bir fırsat olarak deÄŸerlendirilebilir. Burada dikkat edilmesi gereken noktalar ÅŸunlardır: Hepimizin fark ettiÄŸi gibi Ramazan’ın özellikle ilk günlerinde insanlarda aşırı sinirlilik hali mevcuttur. Bunu trafikte seyreden ÅŸoförlerin sık sık birbiriyle tartışmasından anlayabiliriz”…
“Sinirlilik, yoksunluk sendromunun en önemli belirtilerinden biridir’ diyen Prof. Dr. Bülent TutluoÄŸlu ise bir diÄŸer dikkat edilmesi gereken durumun da uzun süren açlığı takiben iftarda yemek yenmesi sonucu ortaya çıkan aşırı sigara içme isteÄŸinin oluÅŸması görüşünde. “Gün boyu nikotin almayan vücuda nikotin ile beraber alınan 4000 den fazla kimyasal madde ciddi anlamda ’balyoz’ etkisi yaratıyor. Gün boyu aç kalan vücutta kan ÅŸekeri önemli ölçüde düşüyor, bunun üzerine bir de hızla verilen nikotin ve diÄŸer 4000 den fazla zararlı kimyasal madde eklenince sert bir cisimle vurulmuÅŸ gibi baÅŸ dönmesine yol açıyor. Bunun için ramazana bir iki hafta kala sigara ve kahve tüketimi azaltılmalı ve kolalı içeceklerden uzak durulmalıdır. Ä°ftardan sonra bol meyve çayı tercih edilebilir.”
TİRYAKİLERE ÖZEL
Sigarayı bırakmada en önemli nokta sigarayı tam anlamıyla beyninizde bitirmektir. EÄŸer bir yanınız sigarayı bırakmak isterken bir yanınız “ben bu iÅŸten keyif alıyorum arada bir tane yakmaktan zarar gelmez” derse, içmek isteyen tarafınız galip gelir ve düşündüğünüz gibi tek tük deÄŸil eskiden içtiÄŸiniz tempoda sigaraya devam edersiniz.
Başarı formülü
1.basamak: Sonuçlarınızı bilmek
2.basamak: Eyleme geçmek
3.basamak: Başarı ya da başarısızlığı mümkün olan çabuklukta gözlemleyebilmek
4.basamak: Şayet hedefe ulaşamadıysanız, istediğinizi elde edinceye kadar davranışlarınızı değiştirebilme esnekliğine sahip olabilmek
Başarıya götürecek temel özellikler
Hırs
İnanç
Enerji
Yakınlarınızı işin içine katın
Sigarayı bırakma tarihiniz üzerine bir arkadaşınızla bahse girin.
Eşiniz veya arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını sağlayın
Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı belirli bir tarihte bırakacağınızı söyleyin.
Sigaraya ulaşma imkanlarınızı kısıtlayın
Kartonlarca sigara almaktan vazgeçin. Diğer bir paketi almak için öbürünün boşalmasını bekleyin.
Evde ve işyerinde üzerinizde sigara bulundurmaktan kaçının.
Tek mi, çift mi?
İçimini kötü bulduğunuz bir sigara markasına geçiş yapın.
Hedeflediğiniz bırakma tarihinden birkaç hafta önce katranı ve nikotini düşük bir sigara markasına geçin. Ancak bunlarla miktarı arttırmayın, daha derin nefes almayın
İçtiğiniz sigaraların sayısını azaltın
Her sigaranın sadece yarısını için
Her gün ilk sigaranızı birer saat erteleyin
Sadece tek veya çift saat başlarında sigara içmeye karar verin
Gün boyunca kaç sigara içeceğinizi kararlaştırın. Her ekstra sigara için bir para cezası öngörün
Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirin: süt için
Bir sigaraya ulaşmaktansa bir bardak meyve suyuna ulaşın
Sigarayı azaltmak bırakmaya yardımcı olabilir, ancak en etkin yöntem tam olarak bırakma tarihi belirlemektir!
Kül tablanız dolu dolu kalsın!
Gerçekten çok istediğiniz bir sigarayı için. Alışkanlığınız yüzünden sigara yakmak üzere olduğunuz anları yakalayın
Kül tablalarınızı boşaltmayın
Değişik yerlere koyarak veya sigara içtiğiniz eli değiştirerek içtiğiniz her sigaranın farkında olun
Düşünmeden sigara yakıyorsanız, sigarayı aynanın karşısında yakmayı deneyin
Sigarayı sevimsiz hale getirin
Sadece sizin için uygun olmayan ortamlarda sigara için
Sigara izmaritlerinizi cam bir kapta toplayın.
